Wypełniłem profil, mógł by ktoś życzliwy ułożyć mi plan na masę mięśniową. W ogóle ostatnio ćwicząc klatkę ona zamiast się pompować po ćw to się robi taka miękka i nie mogę jej spiąć.. może to wina treningu. Apeluje o POMOC :) Na siłownie moge poświęcić 6 dni w tyg.
[...] w 10 minut. Serie zawierały następującą liczbę powtórzeń: 7,6,5,3,3,3,2,2,2,2, czyli razem 35. Całość zajęła mi 50 minut i w sumie to połączenie treningu z kettlem z ćwiczeniami na masę ciała w zupełności mi wystarczy. A że był to drugi trening z dziś, czuję się zadowolony. Teraz czas na szamkę w postaci banana, dwóch pomidorów i 6-ciu jaj :-)
A moi celem było: 1.od czerwca wytrzymałośc mieśniowa i przygotowanie do typowo siłowych treningów na masę 2.od listopada trening typowo na mase (kilka cykli). Jest: -od kwietnia masa z zatrzymaniem ( lub niewielkim spadkiem) przyrostu pozimu tkanki tłuszczowej (w dwóch cyklach) Będzie: 1.lipiec ( 1 cykl - 5 tygodni) - typowo na masę 2. [...]
Jasne, dzieki Unnamed. To co powiedziales na pewno sie przyda, tak tez mialem cwiczyc jesli chodzi o ilosc serii na dana partie oraz o technike(tak jak napisales na klate;]), MC tez staram sie robic poprawnie, bo moi kumple to robia dosyc czesto i mi pokazuja jak robic. Z tym FBW to pomysle, mam nadzieje, ze jest to dobry trening na mase, poniewaz [...]
Ja też miałem mocniejsze tricepsy niż klatę i zanim wziąłem się za wyciskanie szeroko to mogłem wziąć 10-20 kg więcej na wąsko. Tak jak z sumo- teoretycznie można wziąć więcej niż w klasyku, ale nie na pierwszym treningu. Trzeba trenować dany sposób wyciskania/ciągnięcia/siadania, żeby w pełni wykorzystać możliwości tego wariantu ćwiczenia. Czemu [...]
Znajdz jakis trening na mase(na forum jest tego pelno)w ktorym cwiczysz kazda partie raz w tygodniu!Cwicz go tak jak sie cwiczy mase,okolo 6 tygodni,zrob przerwe tygodniowa i kolejny inny trening,oczywiscie na mase.Cwiczysz prawie pol roku to juz cos chyba o treningu wiesz.Skorzystaj z wyszukiwarki a na pewno cos znajdziesz!Powodzenia!
ty nie powinienes raczej na mase omletów robic? nie rozumiem pytania , według mnie nie ma czegoś takiego jak produkty na masę i redukcję , zrobiłem takie omleta i do tego zjadłem określoną ilość węgli , miałem akurat ochotę na takiego omleta ;)
civic, piszesz tu o tzw. "pakerach spod biedronki" czyli o gosciach ktorzy wrzucaja w siebie kazde jedzenie, albo majac diete na mase dojadaja dodatkowe 1000-2000 kcal dziennie slodyczami, fast foodami i piwem ;] Chodzi im o jak najwieksze wymiary i nie zalezy im czy beda to miesnie czy tluszcz. Mowisz, ze diety na mase powoduja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi o SUPLEMENTACJĘ to jest w trakcie tworzenia i uzupełniania, nie mniej jednak na myśl o kreatynie mam odruch wymiotny, więc póki co sobie ją odpuszczę, poczeka na masę. Muszę skompletować witaminki itd i ruszymy pełną parą. :-D Muszę kupić buty do biegania nowe i zegarek, jakieś na oku już są, trzeba tylko podjąć odpowiednie kroki w [...]
[...] to jest poczatek redukcji Dobrze że zrobiłeś przerwę po takiej długiej redukcji , jednak osobiscie dalej bym redukował bo poziom BF jest jeszcze za wysoki aby wchodzić na masę ( pod 18% bardziej niż 15% ) .Lepiej teraz stracić 2 miesiacew dodatkowe i zrobić dobry fundament niż wchodzić na mase bo gdzies tam założyłeś że w tym miesiącu [...]
Hela: fajnie, bedziesz zadowolona, zawsze bedziesz mogla skozystac przy ukladaniu sobie planu cwiczen. I w ogole napisz jak ci idzie Malgosia tak miecho na 100g ma ok 20g bialak, ty pisalas o miechu to ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g [...]
DZIĘKUJE ZA KRYTYKE to jednak sie przyda zmodyfikuje diete oraz plan treningowy gainera wogule wyrzucam tylko mam mały dylemat :( mam przejsc na redukcje czy jak? czy dalej jechac na mase wiadomo ze z ograniczoną iloscia wegli i wieksza iloscia białka ... ? czy jechac normalnie na mase ograniczyc dodac aeroby? Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu [...]
Obiecał pomoc, gdy będę miała ułożony plan mam mu wysłać by ewentualnie coś doradzić.. Teraz się załamałam konkretniej jak w pasie przez prawie 2tyg.przybylo 2cm, w udach prawie po 1. Mam teraz miesiączkę liczę ze po trochę się pozmienia, jednak podjadanie tez mogło dać swoje. Ciagle mam ochotę na słodkie. I ciagle nie wiem czemu, nie wiem jakie [...]
Cześć , mam pytanie dotyczące dalszego mojego treningu :) Od września robię masę . Poszło już sporo teraz mam cykl na kreatynie jeszcze przez 3 tygodnie . I tu moje pytanie jako że trochę mnie podlało (błędy w diecie przez pierwszy miesiąc) dość mocno ale nie jest jeszcze tragicznie . Chciał bym dalej robić masę ale już czystsza taka jak teraz [...]
[...] warunkiem wyrobienia wszystkich serii. Przy zastoju odejmujemy po 1 powtórzeniu, a ciężar zostawiamy i staramy się zaliczyć niższy próg powtórzeń, itd. Jeśli to ma być na masę to nie schodzimy poniżej efektywnego progu dla hipertrofii funkcjonalnej, czyli 6 powt. nie wiem z czego wywnioskowales,ze zle dobralem ciezar,skoro napisalem,ze "to [...]
ja się nie mogę doczekać jak wejdę na masę, wtedy bd piękne treningi, ale supersetów raczej nie będę robił, jeszcze nie na tym poziomie. Zdekoncentrowały by mnie. Takie klasyczne supersety w stylu 3 seryjki wyciskania z drążkiem to luz, dla początkujących, ale supersety wysokoobjętościowe to wyższa szkoła jazdy.
Nie chodzi mi o plażę czy inne d****ne pomysły większości ludzi, którzy chodzą na siłkę dla innych a nie siebie %-) Chodzi mi o to czy też uważasz, że nie lepiej wejść na redu tak z miesiąc... dać odpocząć flakom od ton jedzenia i zszokować później organizm powrotem na masę ?
moim zdaniem troche za bardzo skupisz sie na tej wadze :P że jest tyle i tyle a na takich kaloriach dojdzie tyle i tyle;-) te 2,5kg w tydzien to widomo ze woda/glikogen i tresc jelitowa a bf% ciągle trzymasz mega jak na mase i na taki długi okres masowy ;-) suplementacje ropzisz od a do z %-) };-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-04-01 [...]
Po 1, prosze zrozumiec co to jest trening masowy, bardzo prosze . Haslo miesnie brzucha nierowna sie automatycznie bf 8 i redukcja. Brzuch masujemy w trakcie cyklu na mase i rzezbimy w trakcie cyklu na rzezbe. Temat powstal po to by uswiadomic to ludziom ktorzy kupuja "mens health" czy inne zalosne pismo i katuja sie w nieskoczonosc A6W [...]
Pobawione ;) Dzięki ;) Jeszcze przede mną wesele i za 2-3 tygodnie pępkowe kolejnego ziomala :D Od dzisiaj wjeżdżam na masę :) Później zrobię wpis jak wygląda dieta, suplementacja i trening.
Siła, Sprawność, Wytrzymałość - DT novyneo
